孕妇紧张性头痛怎么办
2022-04-27
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1、头痛体操
这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行,一次做3分钟。
上半身的动作要领与头部相同,但更接近体操,旋转时以腰为轴,仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。单侧臂做划船摆臂,反复多次,再交替将两侧肩膀向前送出,最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
适当的腹式呼吸可以在很大程度上放松全身的肌肉,缓解紧张情绪。
开始练习腹式呼吸时可将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动,同时双肩自然下垂,可以用双手探查腹部是否膨胀鼓起。而在慢慢吐气时也由双手来感觉腹部是否扁平下来,并且还要注意吐气的速度要比吸气时稍慢一些。
3、转头运动
首先将双肩保持自然下垂的状态,然后在将头部慢慢转向右边,然后同样慢慢的再转向左边。这组动作可以重复转5-10圈,然后再反方向转5-10圈,这样做的目的是放松颈部后方的肌肉群,从而有效起到缓解头痛的作用。同时还可以左右肩上下活动,在保持头颈部自然放松的状态下,让单侧肩膀缓慢上提。
4、头部弯曲
在保持胸部和腰部自然直立状态下头部缓慢向前弯曲,而这个时候下巴则应该尽量往内收,并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展,然后再缓慢回正头部后,与此同时再缓慢向后弯曲,如此重复5—10回。
5、肩部伸展
在保持头颈部自然放松的状态下,双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢,等到回复正位之后再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。或者也可以在保持头颈部自然放松的状态下,肩膀往后慢慢绕圈,头部随着尽量往后仰,这样可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。
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