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健身后不宜做什么？健身后有什么禁忌？

2024-07-08

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生活中很多人都喜欢健身，健身有很多需要注意的事项，比如健身之前可以吃什么，健身的过程中能喝多少水，健身时间控制在多少最好，还有就是健身之后是否可以及时的喝水以及洗澡等的问题。那么，健身后不宜做什么？健身后有什么禁忌？ 1、健身后不宜做什么一、不宜立即休息剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。二、不宜暴饮止渴高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特别解渴。殊不知，这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。三、不宜马上洗浴高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时，如洗冷水浴，就会因突然的刺激使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。四、不宜大量吃糖有的训练者剧烈运动后，觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服，以为这样能补充能量和营养。其实，运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力。 2、健身的误区 1、仰卧起坐做太多许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。运动切勿陷入九误区，仰卧起坐别做太多。 2、俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 3、站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。 4、弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。 5、向外拉伸大腿当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。 6、举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。 7、上举哑铃背部后仰后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。 8、侧举哑铃抬得太高不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。 9、侧卧撑时提胯提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

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