当前位置： 首页 >> 日常养生 减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身 2024-09-11 来源： 人气：0 次 脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状. 1.坐姿，两腿并拢向前伸直。 2.吸气，将一侧腿收回，脚掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。 这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。 前屈伸展式 1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语 2缕计瓤账.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝） 4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 侧腰伸展 1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 三角式 1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。 3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。 坐姿平衡伸展式 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。湖北哪家中医看癫痫看的好癫痫湖北比较好的医院湖北羊羔疯到哪里治湖北哪家的医院治疗癫痫病比较好湖北治羊癫疯那家好 TAG: 相关内容 你真的会跑步吗 教你如何正确跑步 练习三十二式太极剑的好处 两点好处受益终身 腰椎间盘突出的气功疗法 健身后吃什么好 六种食物成就健康午餐 健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐 老年人学太极拳应注意哪些问题 这几方面要注意 男性可以练瑜伽吗 常练瑜伽对男性的好处 瑜伽练习应该准备什么 这几方面要注意 健身减脂增肌吃什么好 这类食物助你减脂 产后练习瑜伽的六个好处 产后练习瑜伽的好处 瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些告诉你真相 孕妇做瑜伽有什么好处 几个注意事项要关注 运运动保健要遵循五大原则 运动后膝关节痛 应该怎么缓解 跑步的五大误区 你了解吗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 外阴痒是因为什么引起的吗 外阴痒是怎么回事 孕期不能碰的18种食物 更年期潮热出汗吃什么药和食物好 断奶期涨奶的正确处理 断奶涨奶怎么办 霉菌性阴炎怎么彻底好 霉菌性阴炎怎么根治 儿童正常体温是多少 小孩发烧怎么退烧最快 怀孕了还会来月经吗 怀孕后来月经的原因 卵巢早衰的症状 卵巢早衰有哪些表现 为什么月经迟迟不来 月经迟迟不来的原因是什么 子宫肌瘤多大需要手术 子宫肌瘤的治疗方法 宫外孕会来月经吗 宫外孕症状 闭经的症状 闭经怎么办 外阴瘙痒是由什么引起 外阴瘙痒的病因 外阴瘙痒小妙招 外阴瘙痒如何缓解 产后恶露多久干净 产后恶露不尽怎么办 脑瘫儿吃什么 孕妇吃兔肉的做法 孕妇怎么吃水果降火 要长高的饮食原则 先天性心脏病能活多久 宝宝营养不良吃什么好 冬天小儿咳嗽怎样治疗 睾丸炎的保健措施有哪些 指甲凹陷可能是牛皮癣 手上起水泡民间的绝招 减肥一定会反弹的方法 上幼儿园前要准备些什么 导致肩颈脊椎病发的原因 防治流感的几个中医良方 叶酸的副作用介绍 建议产后妈妈可以做的运动 怎样判断宝宝患有小儿疳积 我们常见的妇科疾病有哪些 鸽子汤的功效以及作用 咽喉炎的具体介绍 女性怀孕如何自测 临产前哪些症状 可以治咳嗽的食谱 如何预防6个多月宝宝便秘 眼睛散光有哪些常见的症状 冰糖雪梨的4大养生功效 预防心肌梗塞的方法有哪些 5分钟办公室健康操 左睾丸疼痛的诊断方式 润肺止咳的秘诀
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