当前位置: 首页 >> 养生方法

运动性疲劳的恢复规律

2021-07-03

来源:

人气:16

1、训练课中休息间歇的掌握:在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复,如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务,又取得良好的训练效果,是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为:

(1)10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒,因此,最适宜的休息间歇不应短于30秒;

(2)30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒,因此,最适宜的休息间歇为60秒左右;

(3)一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟,因此,最适宜的休息间歇为4至5分钟;

(4)最大乳酸生成的成组练习为4×100米跑后,血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右,活动性休息有助于乳酸的消除。

2、训练期中休息间歇的掌握:在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇,并在这期间,增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施,以加速恢复过程,力竭运动后物质的恢复时间如下:

力竭运动后物质的恢复时间:

肌肉中磷酸原恢复:

最短:2分钟

最长:3分钟

氧合血红蛋白恢复:

最短:1分钟

最长:2分钟

长时间运动后肌糖原恢复:

最短:10小时

最长:46小时

间歇训练后肌糖原恢复:

最短:5小时

最长:24小时

活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除:

最短:30分钟

最长:1小时

静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除:

最短:1小时

最长:2小时

TAG:
相关内容