成人如何正确有效的补钙
2021-07-06
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1、最好的补钙产品是牛奶,每天喝一杯牛奶,具体一杯牛奶是多少呢?一般来说就是500ml左右,不宜过多,也不宜过少。当然,牛奶一定不能空腹饮用,否则就是浪费,还有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否则会中毒。
2、喝豆浆,其实豆浆也是很好的补钙产品,对于一些家庭来说,经济条件限制,喝不上牛奶,这时我们可以选择喝豆浆,同样的,每天一杯豆浆,是可以很好的补钙的。
3、使用一些保健产品,如钙片,当然,钙片是需要你很好的消化运用才行,否则也是浪费,而且保健产品一般都很昂贵,一般情况下大家无法长期服用。另外,是药三分毒,所以,这些产品不能长期使用。
4、在进餐时,多食用大豆,豆腐,豆腐干等豆类制品。豆类中含有大量的蛋白质和维生素,不饱和脂肪酸,长期食用能够确保营养的吸收,防止骨质疏松。这也是很好的补钙产品,而且,最关键的是,食疗的效果远比吃药效果好。
5、多吃杏仁,花生,松子,核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂,维生素,矿物质,钙质,能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品,这样,效果就相当不错了。
6、由于蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,会与钙结合形成不容易消化的化合物,影响钙质的吸收,所以在烹饪蔬菜的过程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用开水抄一遍,将草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。
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