便秘催人老 简单实用的解决便秘治疗方法
2021-09-19
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便秘治疗方法:
1、均衡饮食,多喝水,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。多吃一些水果,高纤维类的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激结肠,增强动力,有助于治疗便秘。
2、养成良好的生活方式,有定时排便的习惯,坚持每天排便习惯,即使无便也要坚持蹲坐,避免抑制排便。
3、补充足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、可适当吃一些产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、瓜子仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
6、多做运动或者自我按摩,可以促进胃肠蠕动,对治疗便秘有很大帮助。
温馨提示:
长期便秘,常是肠道菌群失调,导致肠功能紊乱而引起,对女性健康有很大危害。便秘主要的症状是排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
按照排便的频率来说,一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘,可以自己检测一下,如果发现自己便秘,需要及时的进行治疗。
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