受访专家：

中日医院保健医疗部主任 张洪春

生活中，常常有一些人一言不合就发脾气，其实，这也许不是性格不好，而是肝经出了问题。中医藏象学说认为，人的情绪变化由五脏的生理功能所化生。《黄帝内经·素问》载文“肝在志为怒”。

肝五行属木，主疏泄。《易经》认为，“木喜条达”，养肝如同养护树木，要及时梳理，帮助保持人体内气运行顺畅、舒展，不出现郁滞。“怒伤肝”，要想养好肝，就要在精神上保持柔和、舒畅，避免暴怒、抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

现代人生活在快节奏和高压力下，有些人很容易因为一些琐事，长期处于愤懑或压抑的不良情绪中。与肝相关的愤怒通常有两种，一种是一点就着、易燃易爆的“肝火旺”，遇到一点小刺激就勃然大怒，拍案而起，反应过激;另一种是隐性的发怒，像农村秋天堆的草垛，表面风平浪静，内部其实蓄积了很多负面“热量”，时间一长肝郁化火，煎熬自身。这两种愤怒，都会引起肝疏泄功能异常，从而出现头痛目赤、胸胁胀满、头胀、头晕目眩等一系列症状。

《灵枢·平人绝谷》认为，“五脏安定，血脉和利，精神乃居”。生活在自然与社会关系中的人，没有一成不变的情绪。情绪是大脑对外界环境刺激的应激反应，当喜则喜，当怒则怒，当思则思，当忧则忧，当恐则恐，这些都是正常情志。为了肝的健康，一方面要注意调整心态，学会制怒;另一方面，也没有必要一味追求“温良恭俭让”的好脾气。忍气吞声也伤肝，现实中遇到不合理、不公平的事，应理性应对，让自己心气顺了、想得通了，才是保持健康的关键。

保证睡眠质量最养肝。中医子午流注理论把一天24小时分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合。其中，丑时，即凌晨1点至3点整，对应经络是足厥阴肝经，《素问·五脏生成篇》曰：“人卧血归于肝。”此时周身气血俱注于肝，安静熟睡，可维护肝的疏泄功能。

除了丑时入睡，睡眠时长也很重要。一般来说，青壮年一夜睡7~9小时，儿童可适当增加1~3小时，老年人睡眠较少，少睡1~2个小时也没有关系。

经常上夜班、需要工作到凌晨的从业人员，只要工作时间相对规律，有相对安静、舒适的睡眠环境，睡够时间，也可以达到养肝效果。

如果有条件，自己觉察到胁肋胀满、消化不良、少腹疼痛等症状，可以定期到正规的保健机构请治疗师给予按摩调理。如果有明显的不适，建议大家一定到医疗机构诊断后，遵医嘱进行治疗。有一定中医基础的朋友，可以自行练习按摩以下两个穴位：太冲穴，在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，可疏肝利胆，熄风宁神，通经活络;行间穴，在足背第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，可调理肝肾，清热熄风。