在合理的锻炼计划中，适度的热身运动针对防止损害尤为重要。热身动作使肌肉维持充裕的运动状态，肌肉收缩时肌肉更绵软，这在核心运动中是必要的。在拉伸运动中，最好是略微提升人体体温并提升心跳。它是拉伸运动应当优先选择考虑到的优先选择事宜，那样你的肌肉就可以不在训练的状况下为训练充分准备。开展5到10分钟的心脑血管病调节锻练，以考虑这一规定。

1. 拉申腹部肌肉

腹部肌肉是坐落于腹前壁正中心线的两侧，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹部肌肉，起自坐骨结节和趾骨嵴，肌肉组织往上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前边。肌的总长被3～4条猖狂的腱划分为好几个肌腹。长短均值26cm，圆心总宽8cm，收拢时使脊柱屈式和焦虑不安腹腔，接纳腹腔上主动脉及腹壁下动脉的营养成分。腹壁下动脉从腹股沟韧带上边自髂外动脉分离出来，两根静脉两者之间伴行，向前上走动，于弓状缘处从腹部肌肉边缘进到腹部肌肉，走形于腹部肌肉与后鞘中间，上行到肚脐成最终支，与从腹部肌肉上方来的腹腔上主动脉的最终支在脐周产生普遍的交通出行支。腹前两侧群肌的功效是维护腹部内脏器官，保持腹内压;参加进行大便、孕妇分娩、呕吐和咳嗽等生理作用;并会降肋助呼吸，也可以使脊柱屈式、侧屈和和转动。

2拉申腰方肌

腰方肌坐落于腹后壁，在脊柱两边，其里侧有腰大肌，其后才有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中高层，起自第12肋巴骨外缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后侧，止于髂嵴上缘。功效：降低和固定不动第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支操纵。

这条肌肉针对治疗腰痛有很重要的实际意义。

2. 3拉申髂腰肌

髂腰肌由髂肌和腰大肌构成。髂肌呈扇型，起自髂窝；腰大肌长形，起自椎间盘体侧边及横突。往下两肌相配，经腹股沟韧带深面，止于股骨头小电机转子。

3. 4拉申股四头肌

大腿内侧肌肉前边有股四头肌，后边有股二头肌，里侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿根部健壮主要是发展趋势股四头肌，由于股四头肌是身体较大 、最强有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌构成，筋腱组成身体较大 的籽骨-髌骨和髌骨肌腱。股四头肌的作用是使小腿肚伸、大腿根部伸和屈，伸膝（骨节）屈髋（骨节），并保持身体站立姿态。

4. 5拉申股内收肌

股内收肌坐落于股骨头的里侧,共5块,分三层排序。浅部两侧有耻骨肌,里侧有长收肌,股薄肌坐落于最内后面的表层。

5. 6

拉申臀大肌及梨状肌

臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾椎骨及骶结节韧带的反面，肌束斜往下外商，以一厚腱板翻过髋关的后才，止于臀部肌肉粗隆和髂胫束。

梨状肌源于第2、3、4骶椎前边，遍布于小盆骨的里面，经坐骨大孔入屁股，止于股骨大转子后边。 髂内动脉在这里分成臀上主动脉和臀下主动脉，各自经梨状肌上，下孔搭出至屁股，支系营养成分臀部肌肉和髂骨节。

6. 7

拉申腓肠肌

小腿肚后边浅部的块状肌肉，别名腿肚子。肌的下方产生坚毅的跟踺相互连接踝关节骨折。

7. 8

拉申比目鱼肌

腓肠肌下边的平扁的小腿肚的肌肉，起自胫、腓骨上端后边，因形近比目鱼，故称比目鱼肌。它与腓肠肌统称小腿三头肌。