练三角肌能提升肩膀宽吗？它是一些肩窄，或是是溜肩膀的盆友非常关心的一个问题，无论是老老少少，假如肩膀不足平不足宽得话，穿着打扮的情况下很影响总体的美观大方和气场，这种问题有些是与生俱来，也是有跟我们的后天性的日常生活饮食搭配相关，实际上根据锻练，是能够改善我们肩膀的样子，下边我们来教大伙儿，根据锻练三角肌来提升我们的肩膀总宽。

 三角肌别名“虎头肌”，因为它的样子凸起手臂，神似老虎头，并且比较发达的三角肌容积较为大，看起来很威猛，因此它也是能量的代表。

 训练方法1、直臂侧平举练习者站立，看着正前方，手执杠铃手臂松驰。训练时，两手直臂经体侧上抬至水准部位。这一姿势关键发展趋势三角肌中束肌肉，一般做3～4组，每一组做8～12次。训练时，杠铃的净重要适度，以每一组只有竭尽全力做8～12次为标准。

 训练方法2、直臂前平举并平举这一训练提前准备姿势跟上面一样。训练时，两手持杠铃直臂前平举，静止不动用劲2～3秒 后，两手持杠铃直臂平举。这一训练可合理地发展趋势三角肌的前束，一般做3～4组 ，每一组做8～12次。

 训练方法3、宽握颈后推这一训练能够选用坐姿或座姿开展训炼，练习者抬头挺胸，看着正前方，两手宽握 哑铃，并将哑铃由颈后沿后脑上举直胳膊挺直。这一姿势能够全面的发展三角肌的 前、中、后三束，一般做6～8组，每一组做4～6次。

 假如我们能坚持不懈上边叙述的方式 开展锻练，就可以合理的锻练三角肌，进而提升我们肩膀的总宽，让我们的人体看上去更融洽，穿着打扮更有气质，在锻练的情况下，还要保重身体别的位置的训练，那样才可以更总体，更合理的提高我们的总体形象。