更年期综合征通过精神调节，体育锻炼，加上饮食调适，一般可逐渐恢复。那么女性更年期饮食方面该如何调养呢?

　　1、控制脂肪摄入量

　　更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

　　2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

　　由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。

　　3、低盐饮食

　　低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

　　怎样调节更年期

　　1、饮食调节

　　饮食对于更年期女性来说是很重要的，吃的健康，才能远离更年期症状。建议在日常的饮食中，多吃些易消化的食物，毕竟年纪大了，肠胃功能会变差。多吃些含有维生素B的食物，可以安神助眠、安抚情绪。

　　2、心理调节

　　更年期女性想要更好的度过更年期的话，要懂得调节自己的心理状态，比如遇到一些不开心的事情，不要钻牛角尖，更不要因为此时而大发雷霆，要懂得调节自己的情绪，不要让自己长期处于不良的情绪之中。

　　3、运动调节

　　运动可以让人变得更年期，所以，建议处于更年期的女性朋友，不妨每天坚持运动，长此以往的话，对健康有益。

　　4、中医调节

　　对于更年期症状比较严重的女性朋友来说，不妨去看看中医，可以有效缓解更年期症状。

　　很多更年期女性都想要知道怎样调节更年期的方法，其实，想要调节更年期并不难，上面为大家介绍了调节更年期的四种方法，都是比较常见的，而且能有效改善更年期症状。因此，建议进入更年期的女性朋友尝试上述方法来改善更年期症状。

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