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钙片是饭前吃还是饭后吃补钙有哪些注意事项

2024-08-29

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补钙是我们从小到大乃至到老一直要注意的事情，补钙补的不够的话会影响到我们身体的健康以及骨质的发展，随着人们大量补钙的需求，市场上开始出现了各式各样的钙片，那么问题来了，钙片是饭前吃好还是饭后吃好呢，补钙有哪些注意事项呢? 　　钙片是饭前吃好还是饭后吃好　　钙片是口服补钙的类型，钙片的吸收效果十分重要，由于口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后才会充分地吸收利用，而且胃酸分泌发生在餐后其目的也是帮助吸收。所以选择在餐后吃钙片，在胃酸的作用下，更有助钙离子的吸收，进而取得更好的补钙效果。　　同理，饭前吃钙片钙离子吸收更差，另外餐前空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适，因此建议不要空腹服用钙剂。而在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。对促进胃等消化系统的保健方面具有积极的作用，所以钙片通常要求在饭后食用比较好。，除了选用钙片服用的时间外，为更好的促进钙片的吸收，还要做好日常的生活的护理保健工作，进而更好的发挥钙片在身体补钙方面的积极的作用。　　补钙有什么注意事项　　吸收率决定补钙的效果，和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快，钙的补钙效果和吸收率有关系，当钙摄入不充足的时候，吸收率反而比较高;当钙摄入丰富，钙的吸收率是降低的，所以，一日的钙基础量可以分次服用，这样有助于钙的吸收，比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。　　补钙注重持续性，切忌不要断断续续，断断续续地补钙不但会影响钙的吸收还会对身体造成不良的影响，补钙应该是持续化长期化有规律的，这样才能在身体里充分地吸收利用，补钙期间饮食有讲究，注意在膳食中补钙。　　依靠药物补钙的朋友，除了应该注意钙片剂量服用方法之外，还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙，膳食中多摄入一些含钙丰富的食物，比如说奶制品、豆制品、鱼虾;另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物，比如说动物的肝脏、蛋黄，有助于钙的吸收。　　温馨提示：补钙饮食要以清淡为主，过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失，这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。

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