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孕妇补钙怎么补？孕妇补钙吃什么好？

2024-06-03

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孕妇一般是需要补充很多种营养物质的，比如需要补充各种维生素，还有各种蛋白质，主要的还有补钙，因为这些都是胎儿发育必不可少的营养物质，如果缺乏就会出现各种身体的问题。那么，一般孕妇补钙需要吃什么食物呢？孕妇补钙怎么吃比较好呢？ 1、奶制品牛奶、羊奶等奶制品是钙高，吸收好，食用便捷的很好钙源，而且奶制品的营养价值不仅仅局限于钙的补充，还可为孕妇补充其他诸多营养成分，建孕妇每天尽量补充1~2杯牛奶。 2、蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。 3、芝麻芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。 4、海带虾皮海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。 5、豆制品大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。 6、注意事项 1.食用含钙高的食物不一定就能很好的补钙，补钙的同时还需要补充维生素D，孕妇补钙的同时应该多晒太阳，增加体内维生素D的量。 2.孕妇补钙不宜过多，不钙过多容易引起高钙血症，严重者引起中毒。 7、孕妇禁忌 1、忌用菜刀削水果由于菜刀经常接触生鱼、生肉和生蔬菜等，所以会把一些细微的清水无法洗净的寄生虫卵带到水果上，会影响宝宝的健康。 2、忌吃水果不漱口有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。 3、忌食水果过多把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。 4、忌饭后立即吃水果饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

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