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睡眠不好对身体有什么影响？睡眠不好的危害

2024-06-03

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现代社会生活节奏快，很多年轻人都没有什么睡觉的时间，都是晚上使劲熬夜，白天又得起早上班，所以很多人长期都是处于一个睡眠不足的状态，我们一般是需要调整这种状态的，因为睡眠不足对身体的影响还是很大的，那么，睡眠不好对身体有什么影响？ 1、影响生长发育青少年睡眠不好可以影响其生长发育，由于少长激素的分泌于睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰；而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要想长得高、发育得好，睡眠必须充足。 2、影响大脑思维睡眠不好，大脑得不到有效的休息可以影响大脑的创造性思维能力。人的大脑若要思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得木到无分的休息，就会影响大脑的创造性思维相处理事物的能力。 3、影响皮肤健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。还可导致眼圈发黑，且眼角易生皱纹。 4、诱发各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等发生。睡眠不足还会引起血管胆固酵含量增高，使得发生心脏病的机会增加。 5、睡觉注意事项一、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。二、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。三、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。四、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。六、忌张口而睡张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。七、忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。八、忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。九、忌眼对灯光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。十、忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

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