当前位置：首页 >> 健康养生

儿童补钙的最佳季节儿童补钙的最佳时间

2024-06-03

来源：

人气：2 次

补钙是我们一生中一直在提倡的一个话题，主要是因为骨骼的发育和维持是需要很多钙质的，但是钙质又是一种比较容易流失的营养物质，所以我们要时常注意补钙，特别是在发育期的儿童等等。那么，一般儿童在什么时候补钙是最好的呢？ 1、睡前补钙效果最好在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。在睡前补钙能调节血钙水平，阻断体内骨钙的动用，这时一天中补钙的最佳时间。 2、两岁内婴幼儿补钙两岁以内的婴幼儿由于自身的活动能力较差，在户外活动较少，接触阳光的事假短，体内维生素D的水平一直很低，虽说母乳中钙的含量较高，但由于维生素D的关系，钙的吸收受限，容易导致缺钙，因此两岁以内的婴幼儿适合补钙，并且还要同时补充维生素D促进吸收，促进孩子的健康成长。 3、长牙换牙时期补钙牙齿是孩子消化的第一消化系统，同时也是孩子外观的评价一个重要标准，长牙和换牙时补充钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。 4、生长高峰适合补钙儿童生长高峰期是补钙的黄金时期，这短时间内的钙会大量的转移到骨组织中形成骨质，增加骨峰值。 (1)4~10岁补钙 4-10岁的孩子处于茁壮成长的儿童期，这一阶段孩子各项身体机能发育迅速，是孩子生长发育的重要时期，也是他长高的基础阶段，这段时间补钙决定孩子生长的基础。 (2)10~14岁补钙 10-14岁是孩子刚刚迈入青春期门槛的时期，孩子个头的成长也进入了最关键的阶段，迅速地直往上蹿。经过这个阶段，孩子的成长发育就有了一个质的飞跃。这段时间孩子对钙的需求量很大，吸收效果很好，需注意同时补充维生素D。 (3)15~18岁补钙 5-18岁是孩子成长中正式的青春期，这个阶段里均衡的营养摄入和适当的运动会让孩子抓住青春期的尾巴，再蹿一下个儿。这个阶段是孩子增加骨峰值的最快的时间段，适合大量的补充钙，预防老年骨质疏松等症这段时期有决定性作用。 5、补钙食物具体推荐 1、多吃蔬菜很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。 2、牛奶补钙效果好牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。 3、多吃豆制品例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。 4、多吃动物骨头动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。 5、补钙捷径——少吃盐吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

TAG: